×
4 วิธีง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาการจากการจ้องจอนาน
1. ปรับแสงสว่างให้สบายตา
•ปรับความสว่างหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงสว่างในห้อง
•หลีกเลี่ยงแสงสะท้อนบนหน้าจอ
•ปิดไฟบางดวงในห้องเพื่อลดแสงจ้า
2. ปรับท่าทางการใช้งานให้เหมาะสม
•ระยะห่างระหว่างตาและหน้าจอควรอยู่ที่ 40-50 ซม.
•จอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
•ปรับเก้าอี้และโต๊ะให้ท่านั่งอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
3. พักสายตาเป็นระยะ
•ใช้วิธี 20-20-20 ทุก 20 นาที
•มองไปไกลๆ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
•ลุกขึ้นยืนและขยับร่างกาย
4. ตรวจวัดสายตากับจักษุแพทย์
•ควรตรวจวัดสายตาเป็นประจำทุกปี
•แจ้งจักษุแพทย์หากมีอาการผิดปกติ เช่น ตาพร่ามัว มองไม่ชัด ปวดตา
เพิ่มเติม
-กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อลดอาการตาแห้ง
-ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น ผักใบเขียว ปลาแซลมอน
-ดื่มน้ำให้เพียงพอ
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ด้วย 4 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการที่เกิดจากการจ้องจอนาน เช่น ปวดตา ตาแห้ง ตาพร่ามัว และปวดหัว
ขอบคุณข้อมูลจาก สำนักการแพทย์ กทม
